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正念和育儿 (Mindfulness Parenting)

经过大范围的全球调查和研究,人们普遍知道积极的育儿方式和亲子关系可以让孩子的社交和情绪发展中的多个方面得到加强。

作为父母,通常情况下我们知道要如何应对在照顾孩子时出现的挑战。然而,在盛怒之下,我们更容易采用非常不同的应对方式。

养育子女可以是一段富有意义和成就感的经历,但也可能是一段困难的、具有挑战性和充满压力的经历。随着我们压力水平的上升,我们的行为倾向于转变为已有的自动模式的行为,而这些行为无法总是满足孩子、我们自己或我们人际关系的需求。鉴于我们无法消除育儿的所有压力,我们有责任让自己掌握方法和技巧以管理自己的情绪状态和上升的压力水平,这是非常重要的。这样能够帮助你摆脱自动模式的育儿方式,并且有助于培养暂停使用原有应对方式和选择不同应对方式的能力。

进行定期的正念练习可以帮助你学会集中注意力并变得更加关注“此时此地”实际发生的情况。正念冥想也能帮助你更加了解你的无意识消极反应,还有助于减缓你的反应速度。这样一来,你就有时间和空间来选择自己喜欢的应对方式。

你也许会发现,有时自己仍旧会被激怒,然而渐渐的,你所做的练习将有助于训练你去关注自己在什么时候会开始更快失去耐心,而且这些练习也会帮助你使用“内部暂停键”,这样你的行为就会更加的冷静、明智和有爱心。通过与自己进行更加深入的联结,从而让你可以更加深入地与你的孩子和家人联结。 更多的爱、更少的闹剧。

用这种方法来培养你的注意力和意识就像锻炼肌肉一样需要练习。尽管在忙碌的家庭日程中找时间来进行正念冥想练习(或其他任何缓解压力的活动)似乎是不可能的,可这些练习的积极影响将会远超过所耗费的时间和精力。

你可以通过浏览头脑空间(Headspace)和澳洲儿童基金会(Australian Childhood Foundation)的资源以获取更多关于如何成为一名更有正念意识的父母的信息。不要忘记关注北区中心(the northern centre)的脸书页面以获取即将举办的育儿研讨会的相关信息。

 

如果您想了解更多理解孩子与帮助孩子成长的相关内容,请拨打电话 9334 0111或发邮件至connect@thenortherncentre.org.au与我们联系,预约与我们的资深家庭工作者交谈,谈话内容将完全保密。

改善你孩子行为的建议 (Tips to improve your child’s behaviour)

改善你孩子行为的建议

大多数父母提出这样一个问题,即他们如何才能学到更好的育儿技巧,从而让他们的孩子展现出最好的一面。以下是一些关于如何在你家中更多地建立些秩序的建议。

  1. 采用始终如一的管教技巧

你的孩子需要了解你希望和不希望他们做的特定行为。如果之后你的孩子依旧不听话,管教方式应该保持一致让他们了解管教方式的体系。反复地告诉你的孩子为什么他们受到了惩罚,如果合适的话,让他们道歉。

  1. 表扬你的孩子

当你的孩子表现优秀时,确保让他们知道你有多么欣赏他们的良好行为。鼓励措施也能激励你的孩子更加积极地执行任务,并激励他们更经常地有更好的表现。

  1. 选择你的战场

不总是专注于微小的行为,这将有助于缓解你的压力。问问你自己这个行为是否值得与你的孩子发生争执或争吵。花些时间呼吸并让自己冷静下来,这样你就能在采取任何行动之前重新评估情况。

  1. 设定现实的目标

如果你对你的孩子抱有太大的野心并且不断把标准设得越来越高,你将会有一段失败的经历。把大的目标拆解成较小的目标将会有助于你经常地享受成功。

  1. 休息充足的孩子是快乐的孩子

当你的孩子睡眠不足,或是当他们焦虑不安时,他们的心情会受到影响,而且他们的思考能力和情感能力都会被削弱。练习呼吸或正念能帮助你的孩子学会如何让他们自己冷静下来、并如何享受更加安宁的睡眠。

你也许不会顾及自己的情绪,并认为这是保护孩子或成为一个坚强榜样的最好方式。将自己树立成也会伤心的榜样和阐明你自己的感受,也能帮助孩子理解他们自己的感受。提供真正的支持和应对技巧也将帮助孩子们在未来能更容易应对失去。同时要在整个悲伤的过程中维持规律的日常生活,还要帮助他们,让他们感觉一切正常和安心。

 

如果您想了解更多理解孩子与帮助孩子成长的相关内容,请拨打电话 9334 0111或发邮件至connect@thenortherncentre.org.au与我们联系,预约与我们的资深家庭工作者交谈,谈话内容将完全保密。

帮助你的孩子走出悲伤 (Helping your child through grief)

死亡在电视中是一个常见的主题,然而对于孩子来说,亲身经历死亡所带来的悲伤会是一件困惑而又困难的事。孩子们如何面对失去某人的情况还取决于他们曾与那个人的亲密程度和他们获得的支持。

作为家长,你想保护自己的孩子远离失去所带来的痛苦,还想帮他们感觉到安全和受支持。然而,我们的首要责任是控制自己的情绪,这样我们可以变得贴心,还可以设立合适的界限。

还有失去其他类型的情况,比如搬家、转校或者失去对他们而言很珍贵的某样东西。不论失去的严重程度如何,也许对这些情绪激动的时刻的处理可以是一个机会,一个让你与自己的孩子建立联系并教他们如何照顾和交流他们感受的机会。鼓励他们表达自己的感受也可以帮助他们培养健康的应对能力,而这些能力将随着他们年龄的增长让他们获益。

告知你孩子事情的真相总是很重要的。向他们隐瞒信息会导致未来他们不信任你且不愿意向你寻求帮助。

确保你使用的语言简单易懂。请避免作出抽象的陈述以减少混淆。保证语言要适合孩子年龄且清楚易懂。还有一些关于失去亲人的优秀书籍可以帮助你。

孩子们天生好奇,所以当他们表达其忧虑时,你要有耐心,要接纳并积极回应。要强调他们不是孤身一人,而且只要他们需要就会得到支持。同样,要关注他们的行为,因为他们无法总是用言语表达他们的感受。常见的反应可能包括打架、情绪波动、自责、害怕独处,也包括身体不适,如胃疼或头疼。

有时举行一场仪式能有助于孩子表达并了解他们的情绪。他们可以参与植树、点蜡烛或收集纪念品这几种方式来与心爱的人道别。

 

你也许不会顾及自己的情绪,并认为这是保护孩子或成为一个坚强榜样的最好方式。将自己树立成也会伤心的榜样和阐明你自己的感受,也能帮助孩子理解他们自己的感受。提供真正的支持和应对技巧也将帮助孩子们在未来能更容易应对失去。同时要在整个悲伤的过程中维持规律的日常生活,还要帮助他们,让他们感觉一切正常和安心。

 

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关于如何激励你孩子的一些建议 (How to motivate your child)

要说服你的孩子去做他们不想做的事是很具有挑战性的,而让他们不要去做你不想让他们做的事甚至会更麻烦。

一些孩子能够发挥主观能动性,而其他的孩子通常需要一点帮助。如果你在寻找激励孩子的方法,你也许可以考虑为他们处于正轨上而提供奖励,或者当他们做事走错方向时让他们知道会有不好的后果。

尽管短期内的奖励在有些时候是无害的,比如让你的孩子别在餐馆里闹脾气;但外界的奖励不能帮你的孩子塑造他们的人格,也不能告知他们保持房间整洁有序或按时完成家庭作业的意义。通过帮助他们培养主观能动性的能力,你将帮助他们沉浸在成就感中,并让他们为自己圆满完成一项任务而感到自豪。

同样重要的是,不要让你的焦虑迫使他们变得有动力。停下来并问一问你自己:“我孩子的责任是什么?我的责任是什么?“如果你的孩子没有完成他们的任务,你作为父母的角色,就是去鼓励他们,并教给他们什么是责任以及需要承担的后果。

有时你需要从你孩子身边走开并观察他们,通过这样的方式,你能够知道如何尽最大可能地鼓励和启发他们。通过探索和发现成为一名调查员,这样你才能帮助你的孩子发现他们自己的动力和阻碍。

为了帮助你的孩子专注并有动力,你要明确你对他们的期望。不要一边说你为他们在学校如此努力感到骄傲,一边又在看到B的时候皱起你的鼻子。没有什么比总是“搬龙门”更打击一个孩子了。相反的,让你的期望始终如一,这样你的孩子才知道该做什么。同时要确保你关注的是他们的努力和投入,而不是结果。如果你期望自己的孩子能够通过在学校的艰苦奋斗而获得完美的结果,你可能会导致他们变得叛逆。

在你的孩子必须做他们不想做的事的时候对他们施加影响,让他们能够充分了解自己并知道他们自己的愿望可能是什么。作为一名家长,你想要提高孩子明确什么事对他们而言是重要的这方面的能力。你想要帮助你的孩子让他们明确自己是谁,什么事对他们重要以及他们需要做什么来实现这些。你的责任是帮助你的孩子去做到这些事,而不是替他们做。父母需要与孩子保持足够的距离,好让他们能够知道他们自己是谁,他们在想什么以及他们自己的兴趣是什么。

然而,看着你的孩子退缩且无法解决他们所面临的困难是非常令人沮丧的。要知道你不是孤身一人,也要知道其他家长是如何处理那些情况并加强与孩子之间的关系的。

 

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用母语和你的孩子交流 (Communicating in native language at home)

用母语和你的孩子一起聊天、阅读和书写是很重要的。你是你孩子的第一位老师,也是最重要的一位老师。通过用你最了解的语言向你学习,你的孩子将获益最多。

以下是一些你能够用母语与你的孩子聊天、阅读和书写的方式:

  • 用母语唱歌、讲话,玩数字游戏和阅读。
  • 在家庭旅行和家庭庆祝活动时讲母语。
  • 即便你的孩子用英语回复,你也要用母语和他们讲话。这样一来他们能够听出两种语言之间的不同。
  • 用母语帮助你的孩子完成他们的家庭作业。这样能帮助他们发展在校能力。例如,如果他们用母语学习数学,他们也会知道如何用英语来学。

有许多和双语相关的误区:

  • 误区:你如果停止使用母语并专注于新的语言,学习第二语言会更容易。事实:你的第一语言越强,学习第二语言就越容易。
  • 误区:父母应当停止使用母语。事实:父母坚持使用母语是很重要的。当他们这么做了,他们能够为孩子提供语法正确的句子模型以及大量的词汇。因此,理想的情况是父母坚持在日常活动如购物、读书、唱歌和玩游戏时使用母语与孩子交流。

维多利亚教育部引用的研究表明,从小说两种或两种以上语言能够刺激孩子的大脑发育并提高他们的英语读写能力。这会帮助你的孩子:

  • 成为更优秀的读者、听众和演讲者
  • 提高记忆,专注和算术能力
  • 提升在校表现
  • 增强孩子的认同感以及同家庭、社区和文化之间的联系。

说双语的孩子更容易在数学、阅读和词汇考试中取得更高分。因而,说两种语言也为孩子往后的生活创造更多的机会,尤其是在他们开始职业生涯时。

 

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如何让您的孩子帮忙做家务 (How to get your child to help around the house)

保持干净并不是孩子天生就会做的事。帮忙做家务,成为家庭团队的一员,是一种可以习得的行为。

  • 把打扫卫生做成一个游戏。把任务写在纸上,然后放进帽子里。每个家庭成员在帽子里挑一个任务。在打扫卫生时,放些音乐,在房子里跳舞。让孩子们做一些容易完成的清洁任务,例如清洗脸盆或者掸去一、两张桌子上的灰尘。这更多是为了给您的孩子树立团队合作的榜样。
  • 打扫卫生时可以一起度过一段美好时光,一起花时间掸去架子上的灰尘,或者一起用吸尘器“嗡嗡地”在房子里打扫房间,
  • 打开计时器,看看您的孩子能多快地将自己的衣服放进柜子和抽屉里。
  • 收拾玩具时,请走到您孩子的身边并告诉他们玩具放在哪里,动物园里的动物要放在哪个盒子或篮子里,毛绒玩具要放在哪里。如果父母告诉孩子们物品要放在哪里,他们会更有可能去收拾干净。这也会成为您与孩子的交谈时间,他们会告诉您他们生活中发生的事情,让您与孩子间的关系更加紧密。
  • 您的孩子可以帮助购物,学习挑选水果与蔬菜。当您回到家时,您的孩子可以帮助您完成一些食物准备中的小任务。这些都是重要的生活技能。

考虑一下您的一周家庭常作息,看看适合全员参与的特定时间,促进家庭工作能顺利进行。一旦这个家庭作息实行,它便会成为您孩子的习惯。

“干脆我自己来做”听起来更容易一些,但是从长远看来,您的孩子可以学到社交技能,如何发挥主动性,并且学会团队合作的重要性。作为父母,我们的最终目标就是让孩子成为成熟、负责任、有爱心的成年人。

 

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为什么我的孩子在其他人面前表现得很好,在我面前却例外 (Why is my child perfectly behaved with everyone but me)

我们很多人都学过社交礼仪-说“请”、“谢谢”、“对不起”。这是我们教给孩子的习得。作为父母,我们为孩子在家庭环境中的学习树立了许多榜样。家是孩子自由表达情感的地方,无论这种情感是幸福快乐还是生气发怒。孩子们在学校或学前班里,不想显得与别人不太一样,他们想要融入进去。同伴压力开始出现。如果孩子不守规矩,老师会让他们承担后果。老师有师威,孩子就会在上课时守规矩,并且听从老师的具体指示。父母们经常会抱怨他们的孩子“在老师面前表现很好,但在我面前却不是这样”。老师非常关心每一个学生,但他们对每个学生的依恋没有母亲的依恋那样强烈。大多数情况下,妈妈是主要的照顾者,妈妈给予孩子无条件的爱。当您的孩子向您展现负面情绪时,这是因为您是他们宣泄一系列负面情绪的安全人选。安静下来时与您的孩子谈一谈他们的感受。有多种情绪是可以的,但重要的是教会他们如何在这种情绪下回应他人。告诉孩子你认为他们的感受是怎样的。不要尝试去解决他们的问题,如果有必要的话,可以之后再去解决。重要的是让您的孩子感受到自己得到了倾听。

作为父母,我们可能会一下子给孩子太多指导或者大量信息。尽量减少说话量,这样您的孩子就可以听到真正重要的内容,而不会感觉被过量信息淹没。少说话会缓和家庭气氛,让每个人都感觉到自己能被倾听。

还要考虑的是,您的孩子需要理解在家庭环境中对于可接受和不可接受行为的期望,例如,砰地一声关上门、在房子里不许扔东西、坐在餐桌旁吃晚饭。如果您的孩子选择逾越您所设定的界限,那就告诉他们不遵守这些规矩的后果。用“123魔法”育儿课程中的技巧,选择一种你希望孩子停止做的行为,比如说抱怨。与您的孩子选择一个安静的时间讨论一下,如果她开始抱怨,你就数到三(每个数之间停顿五秒),如果她不停止抱怨,就让她去静思区或者其他适当的方法如一天不让她玩电脑游戏(取决于不当行为的严重程度)。做好坚持完成这些惩罚方法的准备。

同样也要考虑一下家里谁做主。你做主,还是家庭成员以孩子的不当行为为中心,或希望获取关注?家庭是一个有着等级制度的团队-父母是家庭团队的教练和管理者。团队不需要围着一个人转,而是为了整个家庭的利益而共同努力。

 

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자녀에게 효과적으로 지시하는 방법 (How to give effective instructions to your child)

부모 역할에 있어 중점은 자녀에게 효과적으로 지시를 내려 자녀가 이를 듣고, 이해하고 제대로 수행하게 만드는 것입니다. 자녀에게 많은 일을 시키고 싶지만 지시 사항이 너무 많아 결국 수포로 돌아가 버리는 상황이 생길 수 있습니다. 아이에게 있어 지시 사항이 너무 많으면 그저 잔소리로 들릴 수도 있기 때문에 말을 줄이거나 아이의 나이에 따라 지시 사항을 줄이는 것이 중요합니다.

지시 사항이 자녀에게 잘 전달되도록 하는 팁은 다음과 같습니다.

  • 지시를 내릴 때 방해 요소가 거의 없도록, 혹은 전혀 없도록 해주세요. TV가 켜져 있다면 꺼 주세요.
  • 눈높이를 아이에게 맞춰 주세요. 아이의 눈을 똑바로 보면서 “신발을 벗어 주렴”과 같은 구체적인 지시를 내리세요.
  • 지시 사항은 간결하게 해주세요.
  • 아이가 지시를 이해할 시간을 잠깐 준 후에 제대로 이해했는지 확인하세요.
  • 지시는 한 번에 하나씩 줘야 합니다. 아이가 주의력 결핍이 있다면 더더욱 중요합니다.
  • 지시를 내릴 땐 차분하고 참을성 있는 자세를 유지해 주세요. 만약 짜증이 나거나 별로 좋지 못한 하루를 보내고 있다면 이러한 감정에 주의를 기울여 주세요. 심호흡을 하거나 10분 동안 조용한 곳에 가서 자제력 및 침착함을 되찾도록 하세요.

아이와 소통하는 최선의 방법을 찾으려면 약간의 연습이 필요하지만, 길게 설명하지 않고 한결같은 태도로 침착하게 명령을 내린다면 아이는 부모의 말에 더 귀 기울일 것입니다.

 

자녀의 발달에 대해 이해하고 지원하는 더 자세한 방법은 9334 0111혹은 connect@thenortherncentre.org.au로 문의 주시기 바랍니다. 비밀이 보장되는 환경에서 숙련된 가정 상담사와 상담을 받으실 수 있도록 도와 드립니다.

如何有效对孩子提出要求 (How to give effective instructions to your child)

关心与分享”这个概念对于引导孩子尊重生命很重要。家长讲话心平气和,以积极的态度面对他人,可以给孩子们树立一个正确的与人交往的榜样。这种榜样会对孩子社交能力的发展起很大作用,还会令孩子产生很强的归属感。

孩子还会在与同龄人的交往中发展自己的社交能力。1至2岁的孩子还未知晓与他人分享玩具与空间的“艺术”。这个年龄段的孩子喜欢自己或在他人附近玩耍,但还是更喜欢有亲近的大人陪在身边。2岁的孩子独立意识更强,也更容易生气。如果您的孩子生气了,请耐心地对孩子说,“我感觉到你不开心”或者“你是因为积木倒了而生气吗”。我们都希望别人能聆听并理解我们的感受,孩子也是如此。您的孩子或许还不能完全理解您的话,但您对他们的耐心与关注会使他们更容易平静下来,而他们长大后也会更为自控。

在这个忙碌的时代,您无需拿出大块时间专门陪伴孩子。上午下午各花15-20分钟陪在孩子身边,你们的关系就会亲近起来。给孩子读书,唱儿歌或者一起玩游戏。这些活动有助于孩子提高阅读能力、集中注意力以及懂得礼貌谦让,还能让孩子更有同理心,更会与他人相处。

作为父母,我们最终都是希望孩子长大后成为一个乐观、懂事、体贴而知礼的人。

 

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How to give effective instructions to your child

One important role of parenting is providing your child with effective instructions so they will hear, understand and carry them out accordingly. There are times when a parent has a list of things they would like their child to do, but the instructions get lost in a sea of words. The swirl of words can become just noise to a child, so it’s important to cut down the talk and maybe even the amount of directives, depending on the age of the child.

Some tips to help you get your message across include …

  • Try to ensure there are little to no distractions when issuing a command, such as having the TV off.
  • Get down to their level, look directly into your child’s eyes and give them a specific instruction, such as “Please take off your shoes”.
  • Keep the instruction rationale simple and short.
  • Allow a few seconds for your child to process the instruction, then check they understand.
  • Give instructions one at a time, particularly if your child has attention challenges.
  • Stay calm and patient when issuing an instruction. If you are irritated or are having a bad day, be aware of these feelings – do some deep breathing or go to a quiet place for 10 minutes to regain your self-control and calmness.

It takes a little practice to find how best to communicate with your child, but they will learn to listen more if you give consistent and calm commands without a long explanation.

If you would like to learn more about understanding and supporting your child’s development, please contact us on 9334 0111 or connect@thenortherncentre.org.au to arrange to talk with one of our experienced Family Workers in a confidential setting.

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