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正念和育儿 (Mindfulness Parenting)

经过大范围的全球调查和研究,人们普遍知道积极的育儿方式和亲子关系可以让孩子的社交和情绪发展中的多个方面得到加强。

作为父母,通常情况下我们知道要如何应对在照顾孩子时出现的挑战。然而,在盛怒之下,我们更容易采用非常不同的应对方式。

养育子女可以是一段富有意义和成就感的经历,但也可能是一段困难的、具有挑战性和充满压力的经历。随着我们压力水平的上升,我们的行为倾向于转变为已有的自动模式的行为,而这些行为无法总是满足孩子、我们自己或我们人际关系的需求。鉴于我们无法消除育儿的所有压力,我们有责任让自己掌握方法和技巧以管理自己的情绪状态和上升的压力水平,这是非常重要的。这样能够帮助你摆脱自动模式的育儿方式,并且有助于培养暂停使用原有应对方式和选择不同应对方式的能力。

进行定期的正念练习可以帮助你学会集中注意力并变得更加关注“此时此地”实际发生的情况。正念冥想也能帮助你更加了解你的无意识消极反应,还有助于减缓你的反应速度。这样一来,你就有时间和空间来选择自己喜欢的应对方式。

你也许会发现,有时自己仍旧会被激怒,然而渐渐的,你所做的练习将有助于训练你去关注自己在什么时候会开始更快失去耐心,而且这些练习也会帮助你使用“内部暂停键”,这样你的行为就会更加的冷静、明智和有爱心。通过与自己进行更加深入的联结,从而让你可以更加深入地与你的孩子和家人联结。 更多的爱、更少的闹剧。

用这种方法来培养你的注意力和意识就像锻炼肌肉一样需要练习。尽管在忙碌的家庭日程中找时间来进行正念冥想练习(或其他任何缓解压力的活动)似乎是不可能的,可这些练习的积极影响将会远超过所耗费的时间和精力。

你可以通过浏览头脑空间(Headspace)和澳洲儿童基金会(Australian Childhood Foundation)的资源以获取更多关于如何成为一名更有正念意识的父母的信息。不要忘记关注北区中心(the northern centre)的脸书页面以获取即将举办的育儿研讨会的相关信息。

 

如果您想了解更多理解孩子与帮助孩子成长的相关内容,请拨打电话 9334 0111或发邮件至connect@thenortherncentre.org.au与我们联系,预约与我们的资深家庭工作者交谈,谈话内容将完全保密。

家庭圣诞工艺品 (Christmas crafts for the family)

圣诞节彩泥

你需要:

  • 2杯普通面粉
  • 2汤匙食用油
  • 1杯盐
  • 2杯沸水(慢慢倒入直到量足够)
  • 2汤匙塔塔粉
  • 食用色素

方法:

  • 将面粉、盐、塔塔粉和油放入大号搅拌碗中搅拌
  • 往沸水中加入食用色素,然后再倒入干燥的原料中
  • 搅拌所有的原料
  • 把搅拌碗放入微波炉中加热1分钟,然后取出并继续搅拌。重复3-4次,直到原料变成一团黏稠的混合彩泥
  • 让彩泥冷却,然后从碗里将其取出,用力地揉搓几分钟,直到它所有的黏性消失。(这是整个过程中最重要的一部分,所以要一直坚持揉搓直到它有完美的黏度)
  • 如果彩泥仍旧有点粘,就再加少许面粉直到粘度刚刚好

玩彩泥的7种好处:

  • 增强小肌肉运动技能
  • 提高书写之前的技能
  • 创造力和想象力
  • 镇静作用
  • 促进手眼协调
  • 社交技能
  • 增加好奇心和知识

 

圣诞树

你需要:

  • 胶枪
  • 纸星星
  • 纸吸管
  • 雪糕棒
  • 剪刀

将吸管剪成你的树的形状。

然后用胶枪把吸管粘在雪糕棒上,粘成一棵树的形状。

把树的形状做完。

欣赏一下你的圣诞树吧!

 

改善你孩子行为的建议 (Tips to improve your child’s behaviour)

改善你孩子行为的建议

大多数父母提出这样一个问题,即他们如何才能学到更好的育儿技巧,从而让他们的孩子展现出最好的一面。以下是一些关于如何在你家中更多地建立些秩序的建议。

  1. 采用始终如一的管教技巧

你的孩子需要了解你希望和不希望他们做的特定行为。如果之后你的孩子依旧不听话,管教方式应该保持一致让他们了解管教方式的体系。反复地告诉你的孩子为什么他们受到了惩罚,如果合适的话,让他们道歉。

  1. 表扬你的孩子

当你的孩子表现优秀时,确保让他们知道你有多么欣赏他们的良好行为。鼓励措施也能激励你的孩子更加积极地执行任务,并激励他们更经常地有更好的表现。

  1. 选择你的战场

不总是专注于微小的行为,这将有助于缓解你的压力。问问你自己这个行为是否值得与你的孩子发生争执或争吵。花些时间呼吸并让自己冷静下来,这样你就能在采取任何行动之前重新评估情况。

  1. 设定现实的目标

如果你对你的孩子抱有太大的野心并且不断把标准设得越来越高,你将会有一段失败的经历。把大的目标拆解成较小的目标将会有助于你经常地享受成功。

  1. 休息充足的孩子是快乐的孩子

当你的孩子睡眠不足,或是当他们焦虑不安时,他们的心情会受到影响,而且他们的思考能力和情感能力都会被削弱。练习呼吸或正念能帮助你的孩子学会如何让他们自己冷静下来、并如何享受更加安宁的睡眠。

你也许不会顾及自己的情绪,并认为这是保护孩子或成为一个坚强榜样的最好方式。将自己树立成也会伤心的榜样和阐明你自己的感受,也能帮助孩子理解他们自己的感受。提供真正的支持和应对技巧也将帮助孩子们在未来能更容易应对失去。同时要在整个悲伤的过程中维持规律的日常生活,还要帮助他们,让他们感觉一切正常和安心。

 

如果您想了解更多理解孩子与帮助孩子成长的相关内容,请拨打电话 9334 0111或发邮件至connect@thenortherncentre.org.au与我们联系,预约与我们的资深家庭工作者交谈,谈话内容将完全保密。

帮助你的孩子走出悲伤 (Helping your child through grief)

死亡在电视中是一个常见的主题,然而对于孩子来说,亲身经历死亡所带来的悲伤会是一件困惑而又困难的事。孩子们如何面对失去某人的情况还取决于他们曾与那个人的亲密程度和他们获得的支持。

作为家长,你想保护自己的孩子远离失去所带来的痛苦,还想帮他们感觉到安全和受支持。然而,我们的首要责任是控制自己的情绪,这样我们可以变得贴心,还可以设立合适的界限。

还有失去其他类型的情况,比如搬家、转校或者失去对他们而言很珍贵的某样东西。不论失去的严重程度如何,也许对这些情绪激动的时刻的处理可以是一个机会,一个让你与自己的孩子建立联系并教他们如何照顾和交流他们感受的机会。鼓励他们表达自己的感受也可以帮助他们培养健康的应对能力,而这些能力将随着他们年龄的增长让他们获益。

告知你孩子事情的真相总是很重要的。向他们隐瞒信息会导致未来他们不信任你且不愿意向你寻求帮助。

确保你使用的语言简单易懂。请避免作出抽象的陈述以减少混淆。保证语言要适合孩子年龄且清楚易懂。还有一些关于失去亲人的优秀书籍可以帮助你。

孩子们天生好奇,所以当他们表达其忧虑时,你要有耐心,要接纳并积极回应。要强调他们不是孤身一人,而且只要他们需要就会得到支持。同样,要关注他们的行为,因为他们无法总是用言语表达他们的感受。常见的反应可能包括打架、情绪波动、自责、害怕独处,也包括身体不适,如胃疼或头疼。

有时举行一场仪式能有助于孩子表达并了解他们的情绪。他们可以参与植树、点蜡烛或收集纪念品这几种方式来与心爱的人道别。

 

你也许不会顾及自己的情绪,并认为这是保护孩子或成为一个坚强榜样的最好方式。将自己树立成也会伤心的榜样和阐明你自己的感受,也能帮助孩子理解他们自己的感受。提供真正的支持和应对技巧也将帮助孩子们在未来能更容易应对失去。同时要在整个悲伤的过程中维持规律的日常生活,还要帮助他们,让他们感觉一切正常和安心。

 

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关于如何激励你孩子的一些建议 (How to motivate your child)

要说服你的孩子去做他们不想做的事是很具有挑战性的,而让他们不要去做你不想让他们做的事甚至会更麻烦。

一些孩子能够发挥主观能动性,而其他的孩子通常需要一点帮助。如果你在寻找激励孩子的方法,你也许可以考虑为他们处于正轨上而提供奖励,或者当他们做事走错方向时让他们知道会有不好的后果。

尽管短期内的奖励在有些时候是无害的,比如让你的孩子别在餐馆里闹脾气;但外界的奖励不能帮你的孩子塑造他们的人格,也不能告知他们保持房间整洁有序或按时完成家庭作业的意义。通过帮助他们培养主观能动性的能力,你将帮助他们沉浸在成就感中,并让他们为自己圆满完成一项任务而感到自豪。

同样重要的是,不要让你的焦虑迫使他们变得有动力。停下来并问一问你自己:“我孩子的责任是什么?我的责任是什么?“如果你的孩子没有完成他们的任务,你作为父母的角色,就是去鼓励他们,并教给他们什么是责任以及需要承担的后果。

有时你需要从你孩子身边走开并观察他们,通过这样的方式,你能够知道如何尽最大可能地鼓励和启发他们。通过探索和发现成为一名调查员,这样你才能帮助你的孩子发现他们自己的动力和阻碍。

为了帮助你的孩子专注并有动力,你要明确你对他们的期望。不要一边说你为他们在学校如此努力感到骄傲,一边又在看到B的时候皱起你的鼻子。没有什么比总是“搬龙门”更打击一个孩子了。相反的,让你的期望始终如一,这样你的孩子才知道该做什么。同时要确保你关注的是他们的努力和投入,而不是结果。如果你期望自己的孩子能够通过在学校的艰苦奋斗而获得完美的结果,你可能会导致他们变得叛逆。

在你的孩子必须做他们不想做的事的时候对他们施加影响,让他们能够充分了解自己并知道他们自己的愿望可能是什么。作为一名家长,你想要提高孩子明确什么事对他们而言是重要的这方面的能力。你想要帮助你的孩子让他们明确自己是谁,什么事对他们重要以及他们需要做什么来实现这些。你的责任是帮助你的孩子去做到这些事,而不是替他们做。父母需要与孩子保持足够的距离,好让他们能够知道他们自己是谁,他们在想什么以及他们自己的兴趣是什么。

然而,看着你的孩子退缩且无法解决他们所面临的困难是非常令人沮丧的。要知道你不是孤身一人,也要知道其他家长是如何处理那些情况并加强与孩子之间的关系的。

 

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用母语和你的孩子交流 (Communicating in native language at home)

用母语和你的孩子一起聊天、阅读和书写是很重要的。你是你孩子的第一位老师,也是最重要的一位老师。通过用你最了解的语言向你学习,你的孩子将获益最多。

以下是一些你能够用母语与你的孩子聊天、阅读和书写的方式:

  • 用母语唱歌、讲话,玩数字游戏和阅读。
  • 在家庭旅行和家庭庆祝活动时讲母语。
  • 即便你的孩子用英语回复,你也要用母语和他们讲话。这样一来他们能够听出两种语言之间的不同。
  • 用母语帮助你的孩子完成他们的家庭作业。这样能帮助他们发展在校能力。例如,如果他们用母语学习数学,他们也会知道如何用英语来学。

有许多和双语相关的误区:

  • 误区:你如果停止使用母语并专注于新的语言,学习第二语言会更容易。事实:你的第一语言越强,学习第二语言就越容易。
  • 误区:父母应当停止使用母语。事实:父母坚持使用母语是很重要的。当他们这么做了,他们能够为孩子提供语法正确的句子模型以及大量的词汇。因此,理想的情况是父母坚持在日常活动如购物、读书、唱歌和玩游戏时使用母语与孩子交流。

维多利亚教育部引用的研究表明,从小说两种或两种以上语言能够刺激孩子的大脑发育并提高他们的英语读写能力。这会帮助你的孩子:

  • 成为更优秀的读者、听众和演讲者
  • 提高记忆,专注和算术能力
  • 提升在校表现
  • 增强孩子的认同感以及同家庭、社区和文化之间的联系。

说双语的孩子更容易在数学、阅读和词汇考试中取得更高分。因而,说两种语言也为孩子往后的生活创造更多的机会,尤其是在他们开始职业生涯时。

 

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如何让您的孩子帮忙做家务 (How to get your child to help around the house)

保持干净并不是孩子天生就会做的事。帮忙做家务,成为家庭团队的一员,是一种可以习得的行为。

  • 把打扫卫生做成一个游戏。把任务写在纸上,然后放进帽子里。每个家庭成员在帽子里挑一个任务。在打扫卫生时,放些音乐,在房子里跳舞。让孩子们做一些容易完成的清洁任务,例如清洗脸盆或者掸去一、两张桌子上的灰尘。这更多是为了给您的孩子树立团队合作的榜样。
  • 打扫卫生时可以一起度过一段美好时光,一起花时间掸去架子上的灰尘,或者一起用吸尘器“嗡嗡地”在房子里打扫房间,
  • 打开计时器,看看您的孩子能多快地将自己的衣服放进柜子和抽屉里。
  • 收拾玩具时,请走到您孩子的身边并告诉他们玩具放在哪里,动物园里的动物要放在哪个盒子或篮子里,毛绒玩具要放在哪里。如果父母告诉孩子们物品要放在哪里,他们会更有可能去收拾干净。这也会成为您与孩子的交谈时间,他们会告诉您他们生活中发生的事情,让您与孩子间的关系更加紧密。
  • 您的孩子可以帮助购物,学习挑选水果与蔬菜。当您回到家时,您的孩子可以帮助您完成一些食物准备中的小任务。这些都是重要的生活技能。

考虑一下您的一周家庭常作息,看看适合全员参与的特定时间,促进家庭工作能顺利进行。一旦这个家庭作息实行,它便会成为您孩子的习惯。

“干脆我自己来做”听起来更容易一些,但是从长远看来,您的孩子可以学到社交技能,如何发挥主动性,并且学会团队合作的重要性。作为父母,我们的最终目标就是让孩子成为成熟、负责任、有爱心的成年人。

 

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为什么我的孩子在其他人面前表现得很好,在我面前却例外 (Why is my child perfectly behaved with everyone but me)

我们很多人都学过社交礼仪-说“请”、“谢谢”、“对不起”。这是我们教给孩子的习得。作为父母,我们为孩子在家庭环境中的学习树立了许多榜样。家是孩子自由表达情感的地方,无论这种情感是幸福快乐还是生气发怒。孩子们在学校或学前班里,不想显得与别人不太一样,他们想要融入进去。同伴压力开始出现。如果孩子不守规矩,老师会让他们承担后果。老师有师威,孩子就会在上课时守规矩,并且听从老师的具体指示。父母们经常会抱怨他们的孩子“在老师面前表现很好,但在我面前却不是这样”。老师非常关心每一个学生,但他们对每个学生的依恋没有母亲的依恋那样强烈。大多数情况下,妈妈是主要的照顾者,妈妈给予孩子无条件的爱。当您的孩子向您展现负面情绪时,这是因为您是他们宣泄一系列负面情绪的安全人选。安静下来时与您的孩子谈一谈他们的感受。有多种情绪是可以的,但重要的是教会他们如何在这种情绪下回应他人。告诉孩子你认为他们的感受是怎样的。不要尝试去解决他们的问题,如果有必要的话,可以之后再去解决。重要的是让您的孩子感受到自己得到了倾听。

作为父母,我们可能会一下子给孩子太多指导或者大量信息。尽量减少说话量,这样您的孩子就可以听到真正重要的内容,而不会感觉被过量信息淹没。少说话会缓和家庭气氛,让每个人都感觉到自己能被倾听。

还要考虑的是,您的孩子需要理解在家庭环境中对于可接受和不可接受行为的期望,例如,砰地一声关上门、在房子里不许扔东西、坐在餐桌旁吃晚饭。如果您的孩子选择逾越您所设定的界限,那就告诉他们不遵守这些规矩的后果。用“123魔法”育儿课程中的技巧,选择一种你希望孩子停止做的行为,比如说抱怨。与您的孩子选择一个安静的时间讨论一下,如果她开始抱怨,你就数到三(每个数之间停顿五秒),如果她不停止抱怨,就让她去静思区或者其他适当的方法如一天不让她玩电脑游戏(取决于不当行为的严重程度)。做好坚持完成这些惩罚方法的准备。

同样也要考虑一下家里谁做主。你做主,还是家庭成员以孩子的不当行为为中心,或希望获取关注?家庭是一个有着等级制度的团队-父母是家庭团队的教练和管理者。团队不需要围着一个人转,而是为了整个家庭的利益而共同努力。

 

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归属感和被接受的感觉 (Belonging and feeling accepted)

不管是作为家庭或者社会群体的一部分,我们每个人都强烈地希望能属于其中并被接受。可悲的是,有些人因为残疾、性取向、文化、不善社交或者其他理由而不为一个群体所接受。被冷落是很痛苦的。

学校里的区别尤为明显。在学校里,孩子们可能会骚扰或者欺负校内的其他人。有时这种行为还会蔓延到网络世界。孩子在家里会受到来自网络世界的网络骚扰,而家本应该是一个安全的地方。在一个群体中,通常是一个人煽动欺凌,然后其他人加入其中。

成年人会用意良好,告诉孩子不要理会骚扰然后离开。但这并不总能让孩子不再有被排斥的感觉,也不能教会其他孩子尊重和包容。父母是老师、也是榜样,我们在与他人交往时要尊重他人,这一点非常重要。孩子们听到我们对他人的评价,他们会观察我们如何与他人交往。孩子们的大脑就像海绵,会吸收我们的看法和成见。作为父母,我们的工作就是教育和“培养”孩子,让他们成为有礼貌的、快乐的成年人。

告诉你的孩子他们是特别的、独特的、可爱的,那她也会欣赏别人的独特和美好。告诉你的孩子,学校里的“酷小孩”并不总是理想的玩伴。在这一群体中通常存在着严格的等级,其中会有一个或者两个孩子“做主”。以实例来体现尊重、善良和同情心的价值所在。传授你的孩子这些价值观,他们长大后也会尊重你。

最重要的是,你的孩子需要知道你是站在他们这一边的,需要知道你会倾听他们,需要知道无论他们是谁或者将成为谁,你都会接受他们。

 

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社交媒体对育儿的影响 (Social media impact on parents)

当我们可爱的宝宝出生时,我们没有得到一本指导手册告诉我们如何抚养他们长大。  我们指导子女走过人生许多重要的阶段,并且在这旅途中, 我们拍照来记录孩子与家庭日常生活中的点点滴滴。

30多年前,这些活动照片会放入相册,并在家中举行聚会时与祖父母和其他人分享。如今,我们大部分人在网上分享大量的家庭快照、自己的装饰图片选集以及参与小组讨论意见,并且与业务领域里的其他人建立关系网。社交媒体让我们更加紧密地联系在一起,与远方的亲戚保持联系并创建在线友谊社区。

现在有太多的信息共享,而它的缺点就是我们可能过度分享,这不利于个人隐私和安全。发布自己和孩子的帖子以及图片时要格外小心。它是正面反映了你和你的家人呢还是可能会导致误解呢?在社交媒体上,很容易出现因误解帖子或推文而指责他人的现象。我们可能因我们孩子的成就感到非常兴奋激动,比如在操场上赛跑或爬绳。我们拍下幸福的快照而没有祝贺我们的孩子或鼓励他们参加体育活动 。这些快照被上传到社交媒体之后,我们等待赞同反馈和评论而不是分享父母与孩子间的特别时刻。在社交媒体上分享的另一个缺点是有些父母就他们自己与其他父母间作比较。这些父母表边上看起来拥有一切——好的房子、爱慕的伴侣以及聪明且听话的孩子。然而,我们在表面上看到的往往并不是完整的故事。

制定一个用餐时禁止使用电子设备的规矩。确保在你们交流时,一天里至少有一个小时不使用电子设备; 或者玩棋盘游戏或拼图、一起做饭、出去散步。 研究表明人与人之间的紧密交流有助于孩子身体茁壮成长并且让他们在学术更有优势。

社交媒体是一个很好的工具和平台。 我们能够快速地获取信息和新闻。 住在远方的家人能够和大家庭保持联系。 群组是一个很好的资源让人们相互分享信息并提供支持。 我们必须在使用媒体方面在我们的家庭里做出榜样。如果我们现在忽略自己的孩子,那么在未来短短几年内,我们的孩子将忽视我们。

 

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